Semua orang sudah tahu apa itu kolesterol, penyakit jantung atau bahkan stroke. Kolesterol sebenarnya jenis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon dan membuat sel sel baru.
Semakin tinggai kadar kolesterol dalam darah, semakin tnggi pula risiko penyakit jantung. Kolesterol LDL (low-density lipoproteins) sering dikenal sebagai kolesterol jahat, yang menempel ke dinding bagian dalam pembuluh darah dan membentuk plak. Plak yang makin menebal akan menyumbat pembuluh darah. Jika penyumbatan terjadi di pembuluh darah jantung akan menyebabkan serangan jantung. Kalau terjadi di pebuluh darah di otak, maka akan menyebabkan stroke. Sedangkan HDL (high-density lipoprotein) adalah kolesterol baik, yang membawa kolesterol untuk dipecah di liver atau hati.
Kalau anda melakukan pemeriksaan darah untuk mengukur kadar kolesterol anda, mohon diperhatikan nilai normal untuk masing-masing kolesterol ini.
Total Kolesterol. Ini merupakan jumlah kolesterol dalam darah, termasuk kolesterol LDL, HDL, dan VLDL (very low density lipoprotein). Nilainya harus dibawah 200 mg/dL. High risk bila diatas 240 mg/dL
Kolesterol LDL. Optimal bila nilainya dibawah 100 mg/dL.
Trigliserida. Adalah bentuk kimia dari lemak yag terdapat pada makanan dan pada seluruh tubuh. Nilai normalnya dibawah 150 mg/dL. Bahaya bila diatas 200 mg/dL
Kolesterol HDL. Baik bila diatas 60 mg/dL dan bahaya bila dibawah 40 mg/dL.
Untuk menghindari kemungkinan penyakit akibat kolesterol ini, perlu diperhatikan beberapa hal sebagai berikut.
Diet. Konsumsi lemah sebaiknya tidak lebih dari 25% kebutuhan energi. Dianjurkan tidak mengkonsumsi lemak jenuh tunggal atau ganda dalam diet. Konsumsi lemak jenuh dibatasi maksimal 10% dari total kalori per hari. Lemak jenuh dalam makanan seperti kuning telur, lemak daging dan keju dapat diolah menjadi kolesterol.
Olahraga. Aktifitas fisik yag dianjurkan minimal 150 menit per minggu. Untuk melakukan aktivitas ini, tidak harus ke gym, tapi dapat juga naik turun tangga, jalan cepat, jogging, berenang atau lainnya. Hal ini bagus untuk memacu metabolisme tubuh secara keseluruhan. Mulailah dengan menguatkan niat anda. Mulai dengan 10 menit per hari dalam 1 minggu. Lalu naikkan target hingga tercapai target optimalnya.
Kita akan sambung lagi di artikel-artikel selanjutnya. Selamat mencoba !
Comments