Nutrisi ibu hamil merupakan salah satu faktor utama penentu kesehatan ibu dan janin. Kurangnya asupan nutrisi selama kehamilan dan gaya hidup yang kurang baik, membuat janin berisiko lebih tinggi mengalami gangguan, seperti berat badan lahir kurang, hambatan tumbuh kembang, hingga cacat bawaan lahir.
Nah pada artikel kali ini, kita akan membahas zat gizi penting pada masa-masa kehamilan dan menyusui.
Pada trimester pertama, pada wanita dengan berat badan ideal atau mempunyai body mass index normal, dibutuhkan sekitar 1800 kalori. Pada trimester kedua dibutuhkan 2200 kalori. Dan pada trimester ketiga sekitar 2400 kalori.
1. Karbohidrat
Karbohidrat yang dapat dikonsumsi adalah nasi, pasta, dan roti. Sebagai orang indonesia, tentu wajib makan nasi ya. Karbohidrat ini diubah menjadi energi untuk nutrisi ibu hamil dan pertumbuhan bayi dalam kandungan.
2. Protein
Nah protein ini penting untuk pembentukan sel ibu dan janin. Setiap harinya, setidaknya dibutuhkan 40-70 gram protein. Sumber protein dapat berasal dari daging, telur, tahu, susu, makanan laut seperti ikan, kepiting, kerang,.
3. Zat Besi
Zat besi berfungsi untuk membentuk haemoglobin, suatu senyawa yang terdapat di sel darah merah dan berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Pada saat hamil, kebutuhannya naik sekitar 50%. Jumlah yang dibutuhkan setidaknya 27 mg setiap harinya. Sumber-sumber makanan zat besi dapat berasa dari daging tanpa lemak, ikan, tahu, sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan.
4. Asam Folat
Asam folat penting dalam mempersiapkan kehamilan dan kehamilan di trimester pertama atau 12 minggu pertama. Dianjurkan setidaknya 400 mcg atau 0.4 mg asam folat setiap harinya. Asam folat berfungsi untk mencegah terjadinya kelainan gangguan saraf pada bayi atau neural tube defect. Sumbuh asam folat dapat dijumlai pada sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan pepaya.
5. Serat dan vitamin
Ibu hamil membutuhkan 200-450 gram sayur dan 350 gram buah setiap harinya. Kandungan serat pada sayur dan buah berguna untuk membantu sistem pencernaan selama kehamilan dan mencegah sembelit saat hamil. Selain itu, bahan makanan ini juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan saat hamil, seperti vitamin dan mineral. Salah satu vitamin yang penting untuk ibu hamil adalah vitamin B6. Beberapa contoh buah-buahan yang baik dikonsumsi saat hamil di antaranya adalah buah pir, apel, mangga, melon, dan jeruk.
6. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang ibu hamil agar tidak mudah keropos. Mengkonsumsi tiga gelas susu seritap harinya cukup untuk memenuhi kebutuhan asupan kalsium ibu hamil. Kebutuhan per hari berkisar 800 mg hingga 1000 mg. Kalsium juga penting untuk mencegah terjadinya pre-eklampsi atau persalinan prematur. Sumber kalsium selain susu adalah yoghurt dan kej
u.
Comentarii